Quả na là một loại trái cây thơm ngon thuộc họ mãng cầu. Quả na là trái cây phổ biến và hấp dẫn với cho thịt ngon dạng kem mềm, ngọt khi chín. Quả na là dạng quả tụ, mỗi lá noãn sẽ phát triển thành 1 quả mọng và tất cả những quả này dính với nhau thành một khối hình trái tim hoặc hình cầu. Mặt ngoài trái na có hình màu xanh, nhiều rãnh.
Giá trị dinh dưỡng của quả na
Trong 100g quả na có chứa khoảng 101kcal cung cấp cho cơ thể. Giá trị dinh dưỡng của 100g quả na gồm có:
- Chất béo: 0.68g
- Carbohydrate: 25g
- Chất xơ: 2,4g
- Nước: 79,4g
- Kali: 382mg
- Sắt: 0,71mg
- Canxi: 30mg
- Vitamin C: 19,2mg
- Vitamin A: 2mcg
- Vitamin B1: 0,08mg
- Vitamin B2: 0,10mg
- Vitamin B3: 0,50mg
- Protein: 1,7g
Lợi ích sức khỏe từ quả na
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Na là một trong số ít các loại trái cây có tỷ lệ cân bằng giữa kali và natri. Nó giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể.
Hàm lượng magie cao trong quả na giúp thư giãn các cơ trơn của tim. Do đó na giúp ngăn ngừa đột quỵ và đau tim.Hơn nữa, Vitamin B6 trong trái na có thể giúp ngăn ngừa việc thu homocystein, cũng làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Kiểm soát lượng đường trong máu
Quả na kiểm soát quá trình sử dụng glucose trong cơ thể nhờ vào lượng vitamin C, chất xơ và lượng magie chứa trong thịt quả na. Cụ thể, na chứa hàm lượng vitamin C cao (khoảng 30mg/100g), có tác dụng tăng cường hấp thu glucose từ máu vào cơ bắp. Từ đó, giảm lượng đường huyết trong máu tốt.
3. Giảm nguy cơ viêm khớp
Magie có trong na giúp cân bằng cân bằng nước trong cơ thể, từ đó loại bỏ axit khỏi khớp. Nhờ vậy mà làm nên tác dụng giảm triệu chứng viêm khớp và thấp khớp của quả na.
4. Cải thiện sức khỏe tóc và da
Ăn na có tác dụng kích thích và tăng sản xuất collagen trong cơ thể. Collagen là một loại protein cung cấp cho da độ đàn hồi, căng mọng, mịn màng và giảm nếp nhăn. Ngoài ra, các hợp chất của mãng cầu còn có tác dụng làm chậm quá trình phân hủy collagen, cải thiện độ đàn hồi của da.
Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa trong na giúp sự phát triển các vết thâm và đốm đồi mồi bị trì hoãn. Từ đó bổ sung thêm công dụng tái tạo của các tế bào da, giúp làn da luôn trẻ trung của quả na.
5. Tốt cho phụ nữ mang thai
Na là thực phẩm tốt cho các bà bầu vì nó giúp kiểm soát tâm trạng, ngăn ngừa ốm nghén và tê toàn cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ trái cây này trong thai kỳ cũng rất có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Na cũng thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.
6. Thúc đẩy sức khỏe não bộ
Phức hợp vitamin B trong quả na kiểm soát tế bào thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) trong não của bạn. Điều này giúp hạn chế các cảm xúc tiêu cực của bạn bao gồm trầm cảm, cáu kỉnh, căng thẳng và căng thẳng. Từ đó bạn sẽ bình tĩnh, lạc quan hơn.
7. Chứa đặc tính chống ung thư
Trong quả na cũng có chứa polyphenolic. Đây là chất chống oxy hóa rất cao. Nổi bật nhất là acetogenin Annonaceous với các hợp chất asimicin và annonacin là những cytotoxin mạnh. Đây là những hợp chất có khả năng chống ung thư, sốt rét và tẩy giun.
8. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Na là nguồn cung cấp chất chống oxy hoá tự nhiên, Vitamin C. Vitamin này được biết đến với tính chống viêm và tăng cường miễn dịch. Chỉ ăn một phần trái cây này trong chế độ ăn uống mỗi ngày cũng có thể chống lại các tác nhân gây bệnh tốt hơn. Nó loại bỏ các gốc tự do có hại ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa bạn khỏi nhiều loại bệnh khác nhau.
9. Giúp hạ huyết áp cao
Na chứa một số hợp chất trong đó có kali giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp cao ở những người bị bệnh tăng huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
10. Giúp ngăn ngừa các cơn hen suyễn
Số lượng lớn Vitamin B6 có trong quả na giúp giảm viêm phế quản và bảo vệ bạn khỏi bệnh hen.
Nguồn tham khảo: Vinmec, medlatec, suckhoedoisong
