Lần cuối bạn đi bộ là khi nào? bạn còn nhớ không ? Tôi tin rằng, sau khi đọc bài viết này, bạn chắc chắn sẽ biến việc đi bộ trở thành một phần của thói quen hàng ngày, vì chỉ cần vận động đi lại trong vài phút mỗi ngày thôi cũng có một số lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, giảm cân, ổn định huyết áp. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác nhau.
Đi bộ hàng ngày làm cho toàn bộ cơ thể vận động và đốt cháy calo, để đo mức độ tập luyện hàng ngày hãy sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi hoạt động thể chất sẽ cho bạn biết bạn đang đi được bao nhiêu bước. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ viết về lợi ích của việc đi bộ hàng ngày.
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ có thể giảm mỡ bụng không? câu trả lời là có. Đây là một bài tập cường độ thấp, có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo hơn, một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân đi bộ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần đã giảm 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm ổn định nhịp tim, tăng lưu thông máu trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng được biết là làm giảm nguy cơ huyết áp cao, tăng cholesterol và bệnh tiểu đường. Đi bộ cũng đóng một vai trò không thể thiếu trong phòng ngừa tiên phát và thứ phát các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Một nghiên cứu tiết lộ rằng hoạt động thể chất như đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau bao gồm đái tháo đường, ung thư ruột kết, ung thư vú, béo phì, tăng huyết áp, bệnh xương khớp và trầm cảm
Ngăn ngừa ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54% . Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh
Trì hoãn lão hóa Khi về già
Khi về già các khớp bị thoái hóa, bạn có thể bị đau và cứng khớp sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại điều này vì nó sẽ giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động, tăng cường xương và giữ cho bạn trẻ hơn.
Giảm nguy cơ đột quy ở phụ nữ
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đột quỵ não có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ ở phụ nữ. Kết quả của nghiên cứu này đã kết luận rằng những phụ nữ đi đi bộ hơn 2 giờ hoặc nhiều hơn 1 giờ/tuần hoặc những người đi với tốc độ nhanh như 3 dặm một giờ có tỷ lệ bị đột quy thấp hơn so với những người không đi bộ.
Hạ huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán tăng huyết áp, việc đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ thấp chỉ số huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy tập thể dục 40 phút với ba lần một tuần để giảm huyết áp. Nếu bạn không thể dành thời gian cho một buổi tập thể dục dài, hãy dành ra ba buổi đi bộ 10 phút sẽ làm giảm huyết áp tâm thu ở người tăng huyết áp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường, hãy bắt đầu bằng cách đi chậm và sau đó đi với tốc độ vừa phải. Đi bộ làm giảm mức đường huyết và cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể. Trong khi đi, cơ bắp của bạn hoạt động và sử dụng nhiều glucose (đường) trong máu và điều này làm giảm đường huyết theo thời gian. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã khuyến nghị đi bộ 30 phút trong ít nhất năm ngày một tuần.
Tăng dung tích phổi
Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút làm tăng dung tích phổi, theo Viện Tim và Phẫu thuật Tim Quốc gia. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ hít thở không khí trong lành. Thêm vào đó, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng cuộc sống
Giúp kiềm chế cảm giác thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày được biết là giảm cảm giác thèm đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm thực phẩm có đường.
Cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt trầm cảm
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng đi bộ giúp loại bỏ cortisol – hoóc môn căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra nó cũng loại bỏ sự lo lắng kéo dài trong não của bạn. Đặc biệt là khi bộ vui vẻ cùng bạn bè hay người thân, bạn sẽ được cải thiện tâm trạng đáng kể.
Ngăn bạn khỏi bị tàn tật khi về già
Một nghiên cứu xác nhận rằng đi bộ từ khi còn nhỏ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của nghiên cứu những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên sẽ giảm 28% khả năng bị tàn tật và 18% ít có khả năng bị khuyết tật thể chất.
Cải thiện suy giãn tĩnh mạch
Đi bộ thường xuyên làm co thắt các cơ giúp các tĩnh mạch ở chân tăng lưu thông máu, Nếu bạn đã bị giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm sưng và bồn chồn ở chân.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Một nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm, đi bộ với nhịp độ vừa phải trong khoảng từ 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Nghiên cứu được thực hiện trên 1.002 người lớn từ 18 đến 85 tuổi.
Tăng tốc độ tiêu hóa
Để tăng tốc quá trình tiêu hóa của bạn, bạn có thể đi dạo khoảng 10 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối. Bởi khi cơ thể bạn di chuyển, nó làm tăng tốc độ thức ăn được chuyển qua dạ dày, do đó tăng tốc độ tiêu hóa. Đi bộ 10 phút là đủ để tăng tốc quá trình tiêu hóa và giảm cân.
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Theo một nghiên cứu mới, đi bộ có thể tăng cường chức năng não và kỹ năng tư duy ở những người mắc chứng mất trí nhớ. Những phát hiện của nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ vài lần mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ liên quan đến tuổi già và cải thiện chức năng nhận thức.
Một số lời khuyên hữu ích khi đi bộ
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, tập đi bộ trong 30 phút mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn theo các chuyên gia sức khỏe.
- Bắt đầu đi bộ một cách chậm rãi là một bài tập khởi động sẽ giúp cơ bắp của bạn có thời gian để làm nóng và tăng tốc dần dần trong khi bạn điều chỉnh bước đi.
- Mang máy đếm bước chân trong khi đi vì nó sẽ giúp đếm số bước bạn đi. Số bước được đề xuất là 10.000 bước trở lên.
- Chọn giày phù hợp, thoải mái. Không lên chọn loại giày quá bó vì nó có thể gây phồng rộp, đau chân và tổn thương các mô mềm
- Tập thói quen đi bộ khoảng 10 phút sau bữa trưa hoặc sau bữa tối.
- Đi bộ đến nơi làm việc hay đi mua đồ nếu nơi đến không cách quá xa chỗ bạn
- Bạn có thể làm cho thời gian đi bộ trở lên thú vị bằng cách đi với bạn bè hoặc với thú cưng của bạn. Bạn thậm chí có thể chọn các tuyến đường mới và đầy thử thách để làm cho chuyến đi của bạn thú vị hơn.
- Uống nhiều nước trước và sau hoặc trong những chuyến đi dài
- Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, lên chọn các loại quần áo mỏng và thoáng khí
- Nếu bạn trên 40 tuổi, hãy kiểm tra sức khỏe với bác sĩ trước khi bắt đầu đi bộ
- Chọn bài tập đi bộ phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Nguồn tham khảo: oceanhealthcare.vn