Thuốc nhuận tràng tự nhiên chữa táo bón: Mọi thứ bạn cần biết
Nhiều thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp sức khỏe tiêu hóa của bạn bằng cách tăng tần số phân và cải thiện tính nhất quán của phân. Bạn cũng có thể giữ nước tốt, theo chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên.
1. Thuốc nhuận tràng là gì, và chúng hoạt động như thế nào?
Thuốc nhuận tràng có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn, giúp giảm táo bón và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Chúng thường được sử dụng để điều trị táo bón, một tình trạng đặc trưng bởi việc đi đại tiện không thường xuyên, khó khăn và đôi khi gây đau đớn. Nhiều loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có sẵn có thể hiệu quả trong việc ngăn ngừa táo bón.
2. Phân loại
Một số loại thuốc nhuận tràng hoạt động theo những cách khác nhau. Các loại thuốc nhuận tràng chính bao gồm:
- Thuốc nhuận tràng tạo khối. Chúng di chuyển khắp cơ thể mà không được tiêu hóa, hấp thụ nước và sưng lên đề tạo thành phân. Các sản phẩm thuốc nhuận tràng tạo khối bao gồm Metamucil và Citrucel, có sẵn ở dạng bột và viên nang.
- Thuốc làm mềm phân. Những thứ này làm tăng lượng nước được hấp thụ bởi phân để làm cho chúng mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Chất làm mềm phân bao gồm docusate natri và docusate canxi. Chúng có sẵn ở dạng viên nén.
- Thuốc nhuận tràng bôi trơn. Những chất này bao phủ bề mặt của phân và niêm mạc ruột để giữ độ ẩm, cho phép phân mềm hơn và đi ngoài dễ dàng hơn. Dầu khoáng là một ví dụ về thuốc nhuận tràng bôi trơn có sẵn ở dạng lỏng hoặc thuốc xổ.
- Thuốc nhuận tràng loại thẩm thấu. Những thứ này giúp đại tràng giữ nhiều nước hơn, tăng tần suất đi đại tiện. Ví dụ về thuốc nhuận tràng thẩm thấu bao gồm sữa magie và glycerin. Chúng có sẵn dưới dạng chất lỏng, viên nén, thuốc xổ hoặc thuốc viên.
- Thuốc nhuận tràng nước muối. Chúng rút nước vào ruột non để khuyến khích nhu động ruột. Magiê citrate là một loại thuốc nhuận tràng nước muối. Nó có sẵn ở dạng thuốc.
- Thuốc nhuận tràng kích thích. Chúng tăng tốc độ chuyển động của hệ thống tiêu hóa để kích thích nhu động ruột. Thuốc nhuận tràng kích thích có sẵn ở dạng viên nén, thuốc viên, bột, viên nhai, chất lỏng dưới các nhãn hiệu như Ex-Lax, Senokot và Dulcolax.
Thuốc nhuận tràng không kê đơn bắt đầu có tác dụng trong vòng vài giờ hoặc có thể mất vài ngày để phát huy hết tác dụng. Mặc dù thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể rất hữu ích trong việc giảm táo bón, nhưng sử dụng chúng quá thường xuyên có thể gây rối loạn điện giải và thay đổi muối và khoáng chất trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn đạt được sự đều đặn, hãy thử kết hợp một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên vào thói quen của bạn. Chúng có thể là lựa chọn thay thế an toàn và rẻ tiền cho các sản phẩm không kê đơn và có tác dụng phụ tối thiểu.
3. Thuốc nhuận tràng tự nhiên
Hạt chia
Chất xơ là một phương pháp điều trị tự nhiên và là một trong những tuyến phòng thủ đầu tiên chống táo bón. Nó di chuyển qua ruột mà không bị tiêu hóa, thêm khối lượng lớn vào phân và khuyến khích sự đều đặn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ của bạn có thể làm tăng tần suất đại tiện và làm mềm phân để dễ dàng đi qua.
Hạt Chia đặc biệt giàu chất xơ, chứa 9.8 gam chỉ trong 1 ounce (28,4 gram). Chúng chủ yếu chứa chất xơ không hòa tan, nhưng khoảng 7 – 15% trong tổng hàm lượng chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước để tạo thành gel, có thể hỗ trợ hình thành phân mềm hơn để giảm táo bón.
Quả mọng
Hầu hết các loại quả mọng đều có hàm lượng chất xơ tương đối cao, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để làm thuốc nhuận tràng nhẹ tự nhiên. Dâu tây chứa 1,8 gam chất xơ, cứ 3/4 cốc (100g) quả việt quất cung cấp 3,6 gam chất xơ mỗi cốc (150g) và quả mâm xôi khoảng dưới 8 gam chất xơ mỗi cốc (150g).
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị nên ăn 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo. Theo các khuyến nghị này, một người theo chế độ ăn 2.000 calo sẽ ăn 28 gam chất xơ mỗi ngày.
Quả mọng chứa hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong ruột để tạo thành một chất giống như gel giúp làm mềm phân. Chất xơ không hòa tan không hấp thụ nước mà di chuyển nguyên vẹn trong cơ thể, làm tăng khối lượng phân đề đi qua dễ dàng hơn. Thêm một số loại quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn là một cách để tăng lượng chất xơ và tận dụng các đặc tính nhuận tràng tự nhiên của chúng.
Các loại đậu
Các loại đậu là một họ thực vật ăn được bao gồm đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng. Các loại đậu có nhiều chất xơ, có thể khuyến khích sự đều đặn. Ví dụ, 1 cốc (80 gam) đậu lăng luộc chứa 14,2 gam chất xơ, trong khi 1 cốc (80 gam) đậu xanh cung cấp 13,7 gam chất xơ. Ăn các loại đậu có thể giúp tăng sản xuất axit butyric trong cơ thể, một loại axit béo chuỗi ngắn có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Các nghiên cứu cho thấy rằng axit butyric có thể giúp điều trị táo bón bằng cách tăng chuyển động của đường tiêu hóa. Nó cũng hoạt động như một chất chống viêm để giảm viêm ruột có thể liên quan đến một số rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh viêm ruột.
Hạt lanh
Tự hào với axit béo omega-3 và một lượng lớn protein, hạt lanh rất giàu chất dinh dưỡng khiến chúng trở thành một chất bổ sung lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, hạt lanh có đặc tính nhuận tràng tự nhiên và là một phương pháp điều trị hiệu quả cho cả táo bón và tiêu chảy. Một nghiên cứu bao gồm 90 người tham gia cho thấy bột hạt lanh hiệu quả hơn một chút so với lactulose trong việc giảm táo bón. Hạt lanh chứa hỗn hợp tốt cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm thời gian vận chuyển trong ruột và bổ sung khối lượng lớn vào phân. Một khẩu phần 3/4 cốc (100 gam) hạt lanh cung cấp 27,3 gam chất xơ.
Kefir
Kefir là một sản phẩm sữa lên men. Nó chứa men vi sinh, một loại vi khuẩn đường ruột có lợi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa.
Tiêu thụ men vi sinh thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể tăng đều đặn đồng thời cải thiện tính nhất quán của phân và tăng tốc độ vận chuyển đường ruột. Một nghiên cứu năm 2014 đã xem xét tác dụng của kefir đối với 20 người bị táo bón. Sau khi tiêu thụ 17 ounce (500mL) mỗi ngày trong 4 tuần, họ đã tăng tần suất đi ngoài, cải thiện tính nhất quán và giảm sử dụng thuốc nhuận tràng.
Dầu thầu dầu
Được sản xuất từ hạt thầu dầu, dầu thầu dầu từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Sau khi dầu thầu dầu được tiêu thụ, nó sẽ giải phóng axit ricinoleic, một loại axit béo không bão hòa chịu trách nhiệm cho tác dụng nhuận tràng của nó. Axit ricinoleic hoạt động bằng cách kích hoạt một thụ thể cụ thể trong đường tiêu hóa làm tăng chuyển động của cơ ruột để kích thích nhu động ruột.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina , cải xoăn và bắp cải hoạt động theo một số cách khác nhau để cải thiện sự đều đặn và ngăn ngừa táo bón. Đầu tiên, chúng rất giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ với lượng calo tương đối ít. Ví dụ, mỗi cốc (25g) cải xoăn thô cung cấp 1 gam chất xơ để giúp tăng đều đặn và chỉ có khoảng 9 calo. Rau lá xanh cũng rất giàu magie. Đây là thành phần chính trong nhiều loại thuốc nhuận tràng, vì nó giúp hút nước vào ruột để giúp tống phân ra ngoài.
Senna
Được chiết xuất từ cây Senna alexandrina , senna là một loại thảo mộc thường được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng kích thích tự nhiên. Senna được tìm thấy trong nhiều sản phẩm không kê đơn phổ biến, bao gồm Ex-Lax, Senna-Lax và Senokot. Tác dụng giảm táo bón của senna là do hàm lượng sennoside của cây.
‘Sennosides là hợp chất hoạt động bằng cách đẩy nhanh chuyển động của hệ thống tiêu hóa để kích thích nhu động ruột. Chúng cũng tăng khả năng hấp thụ chất lỏng trong ruột kết để hỗ trợ trong việc đi qua phân.
Táo
Táo có nhiều chất xơ, cung cấp 3 gam chất xơ mỗi cốc (125gr). Thêm vào đó, chúng chứa đầy pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng pectin tăng tốc thời gian vận chuyển trong ruột kết. Nó cũng hoạt động như một prebiotic bằng cách tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột để tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Dầu ô liu
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ dầu ô liu có thể là một cách hiệu quả để giảm táo bón. Dầu ô liu đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng táo bón.
Cây đại hoàng
Đại hoàng chứa một hợp chất được gọi là sennoside A, cung cấp một số đặc tính nhuận tràng mạnh. Sennoside A làm giảm mức AQP3, một loại protein điều chỉnh hàm lượng nước trong phân. Điều này dẫn đến một tác dụng nhuận tràng bằng cách tăng hấp thu nước đề làm mềm phân và dễ đi đại tiện. Đại hoàng cũng chứa một lượng chất xơ tốt giúp thúc đẩy sự đều đặn, với 2,2 gam chất xơ trong mỗi cốc (122 gram).
Cám yến mạch
Được sản xuất từ các lớp bên ngoài của hạt yến mạch , cám yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Trên thực tế, chỉ 1 cốc (94 gam) cám yến mạch thô đã mang lại hiệu quả rất lớn 14,5 gam chất xơ
Mận khô
Mận khô có lẽ là một trong những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nổi tiếng nhất. Chúng cung cấp nhiều chất xơ, với 7,7 gam khẩu phần 1 cốc (248 gam). Chúng cũng chứa một loại rượu đường được gọi là sorbitol. Sorbitol hoạt động như thuốc nhuận tràng khi tiêu thụ với số lượng lớn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mận khô có thể làm tăng tần suất phân và cải thiện độ đặc tốt hơn so với các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khác, bao gồm các chất xơ psyllium.
Trái kiwi
Quả Kiwi đã được chứng minh là có đặc tính nhuận tràng, là một cách thuận tiện để giảm táo bón. Điều này chủ yếu là do hàm lượng chất xơ cao. Một cốc (180gr) quả Kiwi chứa 5,4 gam chất xơ. Kiwi chứa hỗn hợp cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Nó cũng chứa pectin, đã được chứng minh là có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Nó hoạt động bằng cách tăng chuyển động của đường tiêu hóa để kích thích nhu động ruột.
Magie citrate
Magie citrate là thuốc nhuận tràng tự nhiên mạnh mẽ. Magie citrate đã được chứng minh là khả dụng sinh học cao hơn và hấp thụ tốt hơn trong cơ thể hơn các dạng magie khác, chẳng hạn như magie oxit. Magie citrate làm tăng lượng nước trong đường ruột, gây ra nhu động ruột. Khi kết hợp với các loại thuốc nhuận tràng khác,magie xitrat đã được chứng minh là có hiệu quả như chế độ làm sạch ruột truyền thống được sử dụng trước khi làm thủ thuật y tế.
Cà phê
Đối với một số người, cà phê có thể làm tăng nhu cầu sử dụng nhà vệ sinh. Cà phê có chứa caffein, có thể ảnh hưởng đến lượng thời gian cần thiết để các chất di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, mặc dù bằng chứng là không thuyết phục. Cà phê pha không chứa bất kỳ chất xơ nào, nhưng nó có các thành phần khác có thể giúp giảm táo bón. Một cốc (248 gam) cà phê đã pha có chứa 247 gam nước và chỉ dưới 10 mg magie.
Mã đề
Có nguồn gốc từ vỏ và hạt của cây Plantago ovata, mã đề là một loại chất xơ có đặc tính nhuận tràng. Vỏ mã đề không tiêu hóa được nhưng giữ lại một lượng lớn nước, vì vậy chúng hoạt động như một chất làm đầy phân. Mặc dù mã đề nói chung là an toàn, nhưng nó có thể gây ra tắc ruột nếu không uống với một lượng lớn chất lỏng.
Nước
Nước rất cần thiết để duy trì sự đều đặn, ngăn ngừa táo bón. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ đủ nước có thể giúp giảm táo bón bằng cách cải thiện độ đặc của phân, khiến phân dễ đi ngoài hơn. Nó cũng có thể khuếch đại tác dụng của các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khác, như chất xơ. Đối với sức khỏe tổng thể, điều cần thiết là phải uống đủ nước mỗi ngày .
Chất thay thế đường
Tiêu thụ quá mức một số loại chất thay thế đường có thể có tác dụng nhuận tràng. Điều này là do chúng đi qua ruột hầu như không được hấp thụ, hút nước vào ruột và tăng tốc độ vận chuyển trong ruột. Quá trình này đặc biệt đúng đối với rượu đường, được hấp thụ kém trong đường tiêu hóa
- Lactitol, một loại rượu đường có nguồn gốc từ đường sữa, đã được nghiên cứu về khả năng tiềm năng sử dụng trong điều trị táo bón mãn tính.
- Một số nghiên cứu điển hình thậm chí đã liên kết việc tiêu thụ quá nhiều kẹo cao su không đường có chứa sorbitol, một loại rượu đường khác, với bệnh tiêu chảy.
- Xylitol là một loại rượu đường phổ biến khác có tác dụng nhuận tràng. Nó thường được tìm thấy với một lượng nhỏ trong đồ uống dành cho người ăn kiêng và kẹo cao su không đường. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nó với số lượng lớn, nó có thể kích thích nhu động ruột hoặc gây tiêu chảy.
- Một lượng lớn rượu đường erythritol cũng có thể có tác dụng nhuận tràng theo cách tương tự, thúc đẩy nhu động ruột bằng cách đưa một lượng lớn nước vào ruột.
4. Rủi ro và thận trọng
Một số thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể có tác dụng phụ tiêu cực hoặc mang lại rủi ro. Trước khi dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những điều này. Ví dụ, việc sử dụng senna liều cao trong thời gian dài có liên quan đến nhiễm độc gan và mã đề khi không được uống với nhiều nước có thể gây ra tắc nghẽn đường tiêu hóa. Hơn nữa, uống một lượng lớn cà phê có thể dẫn đến độc tính cafein, gây run, nhịp tim không đều và nhịp tim nhanh. Một số loại thuốc nhuận tràng nên được sử dụng thận trọng nếu bạn bị suy giảm chức năng thận.
Thuốc nhuận tràng đi kèm với nguy cơ phản ứng phụ nhất định chẳng hạn như:
- Đầy bụng
- Nôn mửa
- Bệnh tiêu chảy
- Buồn nôn
- Đau đầu
- Mất chức năng ruột bình thường
Một số thuốc nhuận tràng tự nhiên, chẳng hạn như chất xơ, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn không thể đi đại tiện bình thường nếu không sử dụng thuốc nhuận tràng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Việc sử dụng lâu dài thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể thay đổi chức năng ruột của bạn.
5. Điểm mấu chốt
Nhiều loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp bạn đi ngoài đều đặn bằng cách tăng tần suất đi ngoài và cải thiện độ đặc của phân. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên. Những bước này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Nguồn: healthline.com
