Trên toàn thế giới, ở độ tuổi trên 50, một phần ba nữ giới và một phần năm nam giới bị gãy xương do loãng xương. Hút thuốc, uống rượu và ít tập luyện làm tăng nguy cơ chấn thương kèm theo chế độ ăn thiếu cân bằng dinh dưỡng. Để hạn chế mắc các bệnh liên quan đến xương khớp sau này hoặc nếu bạn đang bị mắc bệnh, hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi ưu tiên canxi hữu cơ từ thực vật giúp hấp thụ dinh dưỡng tối đa. Ngoài ra các thực phẩm giàu Vitamin K giúp nuôi các tế bào xương khoẻ mạnh.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu Vitamin K và thực phẩm giàu Canxi từ thực vật, bạn hãy duy trì cho vào các bữa ăn của mình thường xuyên.
Danh sách các thực phẩm giàu Canxi:
Danh sách các thực phẩm giàu Vitamin K:
Bổ sung các công thức nước ép giàu Canxi giúp xương chắc khoẻ trong chế độ ăn hàng ngày, kèm theo vận động hợp lý giúp xương khoẻ mạnh, đẩy lùi bệnh tật.
4 công thức nước ép giàu canxi giúp xương chắc khoẻ:
1. Nước ép giàu canxi tốt cho xương chắc khoẻ
- 100g súp lơ lấy phần cuống
- 50g bông súp lơ
- 200g cà rốt
- 200g táo
- 60g rau cải xoăn ( hoặc bắp cải)
- 1 nhánh gừng nhỏ
Cho hỗn hợp vào máy ép lấy nước uống.
Video hướng dẫn cách làm tham khảo: https://www.youtube.com/watch?v=0Fzfv4KKZK0
2. Nước ép tốt cho xương bổ gan
3. Nước ép bổ gan giàu canxi
4. Nước ép chống viêm giàu canxi
- 80g súp lơ lấy cả phần cuống
- 80g bắp cải trắng
- 300g cà rốt, cắt khúc
- 1 nhánh gừng nhỏ
- 1 nhánh nghệ nhỏ
- 1/2 quả chanh để cả vỏ
- 100g táo, cắt khúc ( 1 quả)
Cho hỗn hợp vào máy ép lấy nước, khuấy đều trước khi dùng.
