Một số thay đổi lối sống đáng để thử trước khi dùng đến thuốc để kiểm soát chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Nếu bạn phát ra âm thanh hơi khàn và bị đau họng, có thể bạn đang có nguy cơ bị một cơn cảm lạnh hoặc cúm. Nhưng nếu bạn đã có những triệu chứng này trong một thời gian, thì chúng có thể không phải do vi-rút mà do valve – cơ thắt thực quản dưới của bạn gây ra. Đó là cơ kiểm soát lối đi giữa thực quản và dạ dày, khi cơ này không đóng lại hoàn toàn, axit dạ dày và thức ăn sẽ trào ngược lên thực quản. Thuật ngữ y tế cho quá trình này là trào ngược dạ dày thực quản; dòng chảy ngược của axit được gọi là trào ngược axit .
Trào ngược axit có thể gây viêm họng, khàn giọng và có thể để lại mùi vị khó chịu trong miệng của bạn. Khi trào ngược axit tạo ra các triệu chứng mãn tính, nó được gọi là rối loạn trào ngược dạ dày thực quản, hay GERD. Triệu chứng phổ biến nhất của GERD là chứng ợ nóng —đau ở vùng bụng trên và ngực.
Tiến sĩ Jacqueline Wolf, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và phó giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard đồng thời là tác giả của cuốn sách cho biết, ba điều kiện — kém làm sạch thức ăn hoặc axit khỏi thực quản, quá nhiều axit trong dạ dày và chậm làm rỗng dạ dày góp phần gây trào ngược axit.
Làm thế nào để thoát khỏi trào ngược axit
Nếu bạn liên tục bị ợ nóng – hoặc bất kỳ triệu chứng trào ngược axit nào khác – bạn có thể thử những cách sau:
1. Ăn ít và chậm
Khi dạ dày quá đầy, có thể trào ngược nhiều hơn vào thực quản. Nếu cách này phù hợp với lịch trình của bạn, bạn có thể thử ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn là ba bữa lớn mỗi ngày.
2. Tránh một số loại thực phẩm
Những người bị trào ngược axit đã từng được hướng dẫn loại bỏ tất cả trừ những thực phẩm nhạt nhẽo nhất khỏi chế độ ăn uống của họ. Nhưng đó không còn là trường hợp nữa. Tiến sĩ Wolf nói: “Chúng tôi đã tiến hóa từ những ngày mà bạn không thể ăn bất cứ thứ gì. Nhưng vẫn có một số loại thực phẩm có nhiều khả năng gây trào ngược hơn những loại khác, bao gồm bạc hà, thức ăn béo, thức ăn cay, cà chua, hành, tỏi, cà phê, trà, sô cô la và rượu. Nếu thường xuyên ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, bạn có thể thử loại bỏ chúng để xem liệu làm như vậy có kiểm soát được chứng trào ngược của mình hay không, sau đó thử bổ sung lại từng loại một. Trang web Foodicine Health tại www.foodicinehealth.org có các lời khuyên về chế độ ăn uống cho những người bị trào ngược axit và GERD cũng như các rối loạn tiêu hóa khác.
3. Không uống đồ uống có gas
Chúng khiến bạn ợ hơi, khiến axit đi vào thực quản. Uống nước lọc thay vì nước có ga.
4. Thức khuya sau khi ăn
Khi bạn đang đứng, hoặc thậm chí đang ngồi, chỉ riêng trọng lực đã giúp giữ axit trong dạ dày, nơi mà nó thuộc về. Ăn xong ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là không chợp mắt sau bữa trưa, không ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm.
5. Đừng di chuyển quá nhanh
Tránh vận động mạnh trong vài giờ sau khi ăn. Đi dạo sau bữa tối là tốt, nhưng tập luyện vất vả hơn, đặc biệt nếu liên quan đến việc cúi gập người, có thể đưa axit vào thực quản của bạn.
6. Ngủ nghiêng
Lý tưởng nhất là đầu của bạn phải cao hơn chân từ 6 đến 8 inch. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách sử dụng các thanh nâng giường “cực cao” trên các chân đỡ đầu giường của bạn. Nếu bạn cùng phòng của bạn phản đối sự thay đổi này, hãy thử sử dụng một miếng đệm xốp hỗ trợ cho phần thân trên của bạn. Đừng cố tạo ra một cái nệm bằng cách xếp chồng lên nhau những chiếc gối. Chúng sẽ không cung cấp sự hỗ trợ thống nhất mà bạn cần.
7. Giảm cân nếu được khuyên
Trọng lượng tăng làm lan rộng cấu trúc cơ hỗ trợ cơ thắt thực quản dưới, làm giảm áp lực giữ cơ thắt này đóng lại. Điều này dẫn đến trào ngược và ợ nóng.
8. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá
Nicotine có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới.
9. Kiểm tra thuốc của bạn
Một số—bao gồm estrogen sau mãn kinh, thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau chống viêm—có thể làm giãn cơ vòng, trong khi những loại khác—đặc biệt là bisphosphonates như alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva) hoặc risedronate (Actonel), được dùng để tăng mật độ xương— có thể gây kích ứng thực quản.
Nếu các bước này không hiệu quả hoặc nếu bạn bị đau dữ dội hoặc khó nuốt, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác. Bạn cũng có thể cần dùng thuốc để kiểm soát chứng trào ngược ngay cả khi bạn theo đuổi những thay đổi trong lối sống.
Nguồn: health.harvard.edu
